Vypracujte si brušné svaly a peknú postavu

Podrobnosti

Kategorie: Sport

Vytvořeno 18. 1. 2016 7:07

Zobrazeno: 2314

Dokážete si vybudovať kvalitné a pekné brucho cvičením? Veľa ľudí si dáva novoročné predsavzatie o peknom, plochom bruchu.  Ponúkame Vám návod, ako dosiahnuť tehličky na bruchu.

Na začiatku potrebujeme hlavne pevnú vôľu. Nájdeme veľa ľudí vo fitnescentrách, ktorí robia veľké množstvá cvikov na brucho bez požadovaného efektu. Každý deň veľa úsilia a cvičenia, ale nevidia požadované výsledky. Také cvičenia môžu pôsobiť ako deprimujúce. Ak budete správne cvičiť, správne sa stravovať,  príde požadovaný výsledok.  Najdôležitejší dôvod, prečo nemáme tehličky je, že ich nevidno. Samozrejme závisí od postavy a typu muža a ženy, kedy dosiahnete kvalitné tehličky na bruchu. Aké percento telesného tuku potrebujete, aby vaše cvičenie nebolo zbytočné? U mužov je potrebné pod 10 percent a u žien pod 18 percent podkožného tuku na dosiahnutie tehličiek na bruchu. Nemusíte cvičiť brucho každý deň.  Cvičenia rozdelíte medzi hlavné svalové partie, ako hrudník, nohy, chrbát, biceps, triceps, lýtka, brucho a do druhej časti zahrnúť kardio. Nesmiete cvičenia na brucho obetovať na úkor hlavných, svalových partií.  Napr. cvičenia ako drepy, mŕtve ťahy, príťahy veľkej činky v predklone takisto dávajú zabrať vášmu celému telu a bruchu. Cvičte vaše brucho z viacerých strán.  Základne cviky na brucho ako sed-ľahy a skracovačky sú dobré, ale cvičenia obmieňajte a cviky zaťažujte. Počet opakovaní musia ostať medzi 12-20 na jednu sériu. Pokiaľ zvládnete viac, pridajte váhu a náročnejšie cviky. Ak sa Vám nedarí dosiahnuť tehličky na bruchu, je možné že necvičíte brucho tvrdo.  Podrobne informácie o cvičeniach a plánoch ako dosiahnuť tehličky na bruchu nájdete na stránke tehlickynabruchu.sk