15 chýb pri chudnutí

Podrobnosti

Kategorie: Lékařství, zdraví, krása

Vytvořeno 28. 8. 2013 8:36

Zobrazeno: 3920

Začali ste sa v lete viac hýbať a „zdravo“ sa stravovať, len Vaša váha ukazuje skoro rovnakú hmotnosť ako na začiatku? Mysleli ste si, že toto Vám bude stačiť, ale napriek tomu neviete ako schudnúť? Potom možno robíte niektorú z týchto chýb.  

Chyba č. 1 – prejedáte sa zdravým jedlom Možno si to neuvedomujete, ale aj zdravé jedlá akými sú ovocie, zelenina, šaláty atď. treba konzumovať v rozumnej miere, lebo aj tieto zdravé potraviny majú určitý obsah kalórií, ktoré môžu zabraňovať na ceste k Vašej vysnívanej postave.

Chyba č. 2 – nevykonávate žiadnu fyzickú aktivitu To, že idete na prechádzku so svojím psom je síce lepšie ako nič, ale určite nemôžete očakávať radikálne výsledky. Musíte zapojiť celé telo a to buď behaním, cvičením, spinningom alebo aerobikom.

Chyba č. 3 – máte nedostatok spánku Každý si musí dopriať oddych a aj Vaše telo to vníma. Potrebuje načerpať veľa energie a síl na to, aby ste pri fyzickej záťaži mohli vydávať veľa energie. Často nedostatok spánku vedie nielen k nedostatku energie, ale zvyšuje aj chuť k jedlu.

Chyba č. 4 – vôbec neraňajkujete Veľa ľudí si mylne myslí, že nie je potrebné raňajkovať a že keď sa raňajok vzdajú ušetria nejaké tie kalórie a rýchlejšie schudnú. Opak je pravdou a je vedecky dokázané, že ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú dokážu schudnúť oveľa lepšie ako tí ostatní, ktorí ráno a doobeda hladujú.

Chyba č. 5 – ignorujete pocit sýtosti Stáva sa to väčšinou v prípadoch kedy ľudia nevedia, že už majú prestať jesť a aké je optimálne množstvo jedla, ktoré Vás zasýti. Prípadne jete veľmi rýchlo, prejedávate sa a mozog nestihne zareagovať včas, aby Vás stopol.

Chyba č. 6 – pijete presladené nápoje a nie vodu Medzi sladké nápoje patrí aj diétna cola, ktorá nemá žiadne výživové hodnoty, ale kalórií má požehnane. Sladké nápoje treba úplne vylúčiť, ak chcete schudnúť! Nielen v lete, ale aj v zime treba piť dostatočné množstvo vody. Voda zrýchľuje metabolizmus a smäd uhasíte lepšie ako sladkými nápojmi. Ak Vám čistá voda nechutí, pridajte do nej plátok citrónu na osvieženie.

Chyba č. 7 – pri jedení stojíte Je úplne nezdravé jesť postojačky, často pred otvorenou chladničkou, kedy „nahádžete“ do seba plátok šunky, salámy, syru a pritom to zapíjate rýchlo nejakým nápojom, lebo už musíte niekam utekať. Treba telu dopriať pomalé jedenie v sede za kuchynským stolom a nerobiť pritom žiadnu inú aktivitu.

Chyba č. 8 – nenakrájate si jedlo dostatočne Ak si nenakrájate jedlo na dostatočne malé kúsky, nielen že ho skonzumujete rýchlo, ale môže to priniesť aj iné zdravotné komplikácie. Jedlo treba nakrájať na malé kúsky a tie takisto prežúvať dostatočne dlho, až pokým ich prehltnete.

Chyba č. 9 – nízkotučné potraviny Nie je Vašim cieľom nahradiť všetky potraviny nízkotučnými, pretože aj tieto nízkotučné obsahujú často veľa umelých sladidiel a práve obsahujú nízku výživovú hodnotu, ktorá bude zapríčiňovať to, že budete mať skôr pocit hladu. Možno paradoxne by ste skonzumovali viac kalórií vo viacerých jedlách, ako keby tomu bolo v jednom hlavnom klasickom jedle.

Chyba č. 10 – nejete dostatok zeleniny Zelenina ukrýva v sebe množstvo výživových látok, väčšina obsahuje málo kalórií, ale naopak obsahuje vlákninu, ktorá je dokonalým zdrojom energie a pocitu sýtosti.

Chyba č. 11 – neviete koľko kalórií zjete Hlavne pri začiatkoch chudnutia by ste mali mať presný prehľad o tom čo zjete a akú kalorickú hodnotu jedlo má. Niekedy jedlá, ktoré by ste povedali, že majú nízky obsah kalórií ich majú práve viac než dosť. Pretože šalát je síce zdravý, ale keď doňho dáte dressing, nemusí už byť až taký „zdravý“.

Chyba č. 12 – večeriate neskoro Ďalšou chybou sú neskoré večere, často iba pár minút pred spánkom a niekedy aj v reštauráciách, kde si doprajete niekoľko chodov. Ak už musíte absolvovať večeru v kruhu s priateľmi objednajte si grilované kuracie mäso so šalátom a na pitie si objednajte bezbublinkovú vodu.

Chyba č. 13 – nemáte podporu partnera a okolia Bez podpory partnera a okolia pôjde chudnutie len veľmi ťažko. Ak vás nepodporia pri snahe za Vašou vysnívanou postavou, je to potom o to zložitejšie, keď ľudia vo Vašom okolí konzumujú nezdravé jedlá, prípadne Vás taktiež k tomu nabádajú.

Chyba č. 14 – držíte diétu, ale... Neodoláte počas diéty a doprajete si len „jeden“ kúsok čokolády, sladkého alebo niečoho nezdravého. Potom nečakajte, že tieto prehrešky Vás dovedú k ideálnej postave.

Chyba č. 15 – držíte hladovku Nemôžete čakať od Vášho tela, že keď mu nedodáte potrebnú dávku výživy, že bude za Vás bojovať, aby ste zredukovali tuky. Práve naopak bude si ich ukladať do zásoby.  

Ak neviete schudnúť a nechcete trpieť ani hladom, ani tým, že budete jesť malé porcie, prípadne sa chcete vyvarovať chybám spomenutým vyššie, chcete si aj počas diét dopriať sladké jedlá ako sú palacinky, brownies alebo pudingy, poraďte sa s odborným lekárom akým je aj MUDr. Martin Klein, ktorý má za sebou niekoľko ročné pozitívne výsledky a skúsenosti ako nutričný poradca a určite Vás naučí ako viesť zdravší životný štýl a ako schudnúť bez mučenia.     Nájdete ho v Centre chudnutia www.zdravoschudnut.sk.